7 Dagen Biohack Protocol
Zeven interventies die je lichaam meetbaar beïnvloeden, gerangschikt op bewijskracht. Inclusief wat we bewust niet aanraden.
De meeste protocollen die je online tegenkomt vertellen je wat je moet doen. Dit vertelt er ook bij hoe hard het bewijs is, en waar het dun wordt.
Hoe het is opgebouwd
Zeven dagen, cumulatief
Elke dag komt er één interventie bij en de vorige blijven staan. Op zondag doe je alle zeven.
Bewijsgradatie A tot C
Bij elke interventie staat of het bewijs uit meta-analyses komt of uit één kleine trial.
Aftekenlijst voor vier weken
Weekschema's om af te vinken, plus een evaluatieformulier na maand 1 en maand 2.
Wat we niet aanraden
Drie populaire adviezen die bij nadere inspectie niet standhouden, met de studies erbij.
Wat er in staat
- Licht: waarom licht door een raam nauwelijks meetelt en buitenlicht wel
- Cafeïne: de studie waarin 400 mg zes uur voor bedtijd de slaap nog meetbaar verstoorde
- Eiwit: waar de meerwaarde ophoudt, en waarom tijdgebonden eten wordt overschat
- Ashwagandha: wat de trials laten zien, wie het beter niet neemt, en welke studies fabrikantgefinancierd waren
- Tijdlijn: vijf van de zeven uitkomstmaten zijn pas na maand 1 zichtbaar
Eerlijk vooraf. Dit protocol levert geen resultaat in een week. Het is opgebouwd voor minimaal acht weken uitvoering, omdat de meeste fysiologische aanpassingen daar pas meetbaar worden. Wie iets zoekt dat binnen zeven dagen werkt, heeft aan dit document niets.
Waar mogen we het protocol naartoe sturen
Vul je e-mailadres in en je krijgt de download direct te zien. Je ontvangt daarna vijf korte mails met verdieping op dit onderwerp. Afmelden kan in elke mail met één klik.
We gebruiken je adres alleen voor deze download en de bijbehorende mails. Zie de privacyverklaring.
© Shiva Spaarenberg · Kruidenloket · petitpopulair