Maaltijdplannen en Protocollen

Eén weekschema, één voorbereidingsprotocol van negentig minuten en vijf losse protocollen rond eiwit, training, slaap en vocht.

Weekschema · 5 protocollen

Een weekschema helpt alleen als je het kunt herrekenen naar je eigen gewicht en je eigen week. Daarom staan hier de rekenregels bij, niet alleen de maaltijden.

Hoe het is opgebouwd

Weekschema met rekenregels

Zeven dagen uitgewerkt, plus hoe je de porties omrekent naar je eigen lichaamsgewicht.

Zondagprotocol van 90 minuten

Wat je in anderhalf uur voorbereidt zodat de rest van de week zichzelf kookt.

Boodschappenlijst

Compleet voor één week, gerangschikt op winkelvolgorde.

Vijf losse protocollen

Eiwitverdeling, rondom training, avondmaaltijd en slaap, en vocht.

Wat er in staat

Protocol 1: voorbereiding op zondag, negentig minuten
Protocol 2: eiwit over de dag verdelen in plaats van alles bij het avondeten
Protocol 3: rondom training, wat er wel en niet toe doet
Protocol 4: avondmaaltijd en slaap
Protocol 5: vocht en elektrolyten
Aanpassingen: hoe je het schema verandert bij vegetarisch eten, ploegendienst of een krappe agenda

Dit is geen dieet. Er staan geen calorierestricties in en geen gewichtsdoelen. Het schema is opgezet rond eiwitverdeling en praktische uitvoerbaarheid. Wie een medisch dieet volgt of een voorgeschiedenis heeft met eetproblemen, overlegt eerst met een arts of diëtist.

Waar mogen we het plan naartoe sturen

Vul je e-mailadres in en je krijgt de download direct te zien. Je ontvangt daarna vijf korte mails met verdieping op dit onderwerp. Afmelden kan in elke mail met één klik.

We gebruiken je adres alleen voor deze download en de bijbehorende mails. Zie de privacyverklaring.

Wie dit heeft gemaakt

Shiva Spaarenberg is fytotherapeut en werkt vanuit Kruidenloket in Rotterdam. Zij is NIBIG geregistreerd en combineert kruidengeneeskunde met TCM diagnostiek, psychosomatiek en voedingsadvies. Alles in dit document is voorzien van een bewijsgradatie, zodat je zelf kunt zien hoe hard een uitspraak is.

Let op. Dit materiaal is educatief en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg met een arts of apotheker voordat je kruiden of supplementen combineert met voorgeschreven medicatie, en altijd bij zwangerschap, borstvoeding, leveraandoeningen, nieraandoeningen, schildklieraandoeningen of auto-immuunziekten.

© Shiva Spaarenberg · Kruidenloket · petitpopulair